美容と睡眠

美容には睡眠が重要ということはよく知られていると思います。特に美容に重要なものは、睡眠中に体内で分泌される成長ホルモンです。この成長ホルモンは、体内の組織の修復や再生を促し、肌の新陳代謝や血行を活発にして老廃物を除去し美肌へ導いてくれます。

 

それだけでなく、脂肪の増加も抑制してくれます。成長ホルモンが組織の修復や再生をする際にエネルギー源となるのが、体内の脂肪などです。そのため、成長ホルモンが多く分泌されるとより脂肪の分解へと繋がるのです。

 

他にももちろん体を成長させたり病気への抵抗力をつけたり、脳の疲労回復をするなど体にとって重要なものです。どうすれば、成長ホルモンをしっかりと分泌できるかというと睡眠をしっかりとることです。個人差はありますが、入眠後30分から1時間後ノンレム睡眠(深い眠り)時に分泌され始め、最初の3時間に特に多く分泌されます。また、午後10時から午前2時までが成長ホルモンが分泌されやすい時間帯とされています。午後10時に入眠するとお肌や体にとても良い効果が期待できそうです。

 

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